Sov bättre nu
Har du svårt att somna? Vaknar du på natten och kan inte somna om? Känner du dig inte utsövd?
Jag har hjälpt människor med sömnproblem i över 20 år. Nu har du chans att gå min online-kurs om 5 veckor för att få bättre sömn.
Den består av en film och uppgift som släpps varje måndag följt av ett timmes webbinar varje vecka.
Kursstart är flexibel. Anmäl intresse nedan eller boka in dig redan idag.
I “Sov bättre nu” får hjälp med de mest effektiva metoderna för att sova bättre. Du får även möjlighet att ställa frågor i webbinaren kring temat och hur du specifikt ska göra för förbättra din sömn framåt. Jag finns med dig!
Sömnkursen bygger på KBT för insomni och är öppen för alla som vill förbättra sin sömn.
5- veckors sömnkurs baserad på KBT som innehåller veckovisa filmer, övningar samt live-webbinars.
5- veckors sömnkurs baserad på KBT som innehåller veckovisa filmer, övningar samt live-webbinars.
Här kommer ditt kursinnehåll synas från dagen då kursen börjar…(så bli inte orolig att du inte ser något redan nu)
Det enda du behöver göra varje vecka är att logga in på den här sidan så kommer du se nytt material som tillkommer efter hand varje vecka. Där finns även arbetsmaterial samt länk till webbinarierna.
För att förbereda dig för att kunna medverka i webbinarien vänligen testa gärna så du vet att du kan använda Google Meets
-
-
Vecka 1: Sömnkunskap
Den här veckan handlar om att förstå din sömn. Vi går igenom sömnens olika faser och sömncykler, vad som styr när vi somnar och vaknar – sömntryck och dygnsrytm – samt hur stress och överaktivering påverkar sömnen. Du får en introduktion till KBT vid sömnbesvär och varför kartläggning är första steget i att förändra sömnmönster. Veckans uppgift är att börja föra sömndagbok och se över dina nuvarande vanor – det ger oss ett facit att utgå från resten av kursen.
Vi ses på webbinaret!
Den här veckan handlar om att förstå din sömn. Vi går igenom sömnens olika faser och sömncykler, vad som styr när vi somnar och vaknar – sömntryck och dygnsrytm – samt hur stress och överaktivering påverkar sömnen. Du får en introduktion till KBT vid sömnbesvär och varför kartläggning är första steget i att förändra sömnmönster. Veckans uppgift är att börja föra sömndagbok och se över dina nuvarande vanor – det ger oss ett facit att utgå från resten av kursen.
Vi ses på webbinaret!
-
Vecka 2 Sömnregler
Den här veckan går vi igenom KBT:s kärntekniker: stimuluskontroll och sömnrestriktion. Du får lära dig 20-minutersregeln, samt hur du kan korta ner tiden i sängen för att öka din sömneffektivitet. Vi går även igenom hur en fungerande kvällsrutin kan se ut. Uppgiften är att börja tillämpa reglerna och bygga en rutin som håller över tid.
Vi ses på webbinaret!
Den här veckan går vi igenom KBT:s kärntekniker: stimuluskontroll och sömnrestriktion. Du får lära dig 20-minutersregeln, samt hur du kan korta ner tiden i sängen för att öka din sömneffektivitet. Vi går även igenom hur en fungerande kvällsrutin kan se ut. Uppgiften är att börja tillämpa reglerna och bygga en rutin som håller över tid.
Vi ses på webbinaret!
-
VECKA 3 Hantera tankar
Tankespiraler, grubbel och oro är några av de vanligaste sömnhindren. Den här veckan kombinerar vi kognitiva KBT-tekniker med ACT och mindfulness: hur du skapar distans till tankar (defusion), varför "orostid" tidigare på kvällen kan minska nattligt grubbel, samt hur acceptans – att sluta kämpa mot vakenheten – paradoxalt nog ofta gör det lättare att somna. Du får 3–5 konkreta övningar att testa under veckan.
Vi ses på webbinaret!
Tankespiraler, grubbel och oro är några av de vanligaste sömnhindren. Den här veckan kombinerar vi kognitiva KBT-tekniker med ACT och mindfulness: hur du skapar distans till tankar (defusion), varför "orostid" tidigare på kvällen kan minska nattligt grubbel, samt hur acceptans – att sluta kämpa mot vakenheten – paradoxalt nog ofta gör det lättare att somna. Du får 3–5 konkreta övningar att testa under veckan.
Vi ses på webbinaret!
-
VECKA 4 Livstil och sömn
Den här veckan zoomar vi ut från natten till hela dygnet. Vi går igenom tre övergripande regler för en sömnvänlig livsstil: regelbunden dygnsrytm, dagsljus och rörelse, samt medveten hantering av koffein, alkohol och måltider. Det här är förändringar som verkar över tid snarare än direkt – välj en sak i taget och testa under veckan.
Vi ses på webbinaret!
Den här veckan zoomar vi ut från natten till hela dygnet. Vi går igenom tre övergripande regler för en sömnvänlig livsstil: regelbunden dygnsrytm, dagsljus och rörelse, samt medveten hantering av koffein, alkohol och måltider. Det här är förändringar som verkar över tid snarare än direkt – välj en sak i taget och testa under veckan.
Vi ses på webbinaret!
-
VECKA 5: Sov Bättre framåt
I den avslutande veckan knyter vi ihop de fyra föregående veckorna. Vi går igenom vad KBT-i, ACT och livsstilsreglerna handlade om, hjälper dig identifiera vilka delar som fungerat bäst för just dig, och sätter en personlig plan för hur du fortsätter vidmakthålla god sömn – samt hur du hanterar det om sömnen tillfälligt försämras igen.
Vi ses på det sista webbinaret!
I den avslutande veckan knyter vi ihop de fyra föregående veckorna. Vi går igenom vad KBT-i, ACT och livsstilsreglerna handlade om, hjälper dig identifiera vilka delar som fungerat bäst för just dig, och sätter en personlig plan för hur du fortsätter vidmakthålla god sömn – samt hur du hanterar det om sömnen tillfälligt försämras igen.
Vi ses på det sista webbinaret!
-